본 투 런

쓰라린 진실1: 가장 좋은 신발이 가장 나쁜 신발이다.

쿠셔닝, 내회전 교정 가은 보호 기능 -> 더 자주 부상

쓰라린 진실2 : 발은 충격을 좋아한다.

신발이 낡아 쿠션이 얇아질수록 주자들이 발을 더 잘 통제할 수 있다. 쿠션이 딱딱해 질수록 발이 안정

쓰라린 진실3: 인간은 신발을 신지 않고 달리도록 만들어졌다.

울트라주자중 채식주의자가 꽤 있다.

야채와 곡식, 콩류에는 근육을 만드는데 필요한 아미노산이 모두 들어 있다.

내리막 보폭을 줄인다. 통나무 굴리는 벌목꾼처럼 몸 아래서 발이 회전하게 한다.

다리를 곧게 펴고 뒤꿈치로 디디려고 하면 뒤로 넘어지고 말죠.

지방을 연소시키는 방법 - 장거리 달리기를 하는 동안 유산소 역치(숨이 차는 지점) 아래 머무르는 것이다.

편안하게 더 빨리 달릴수록 에너지가 더 적게 필요함. 빠르다는 것은 발이 바닥에 닿는 시간이 적어진다는 뜻

가난한 사람 처럼 먹어라. 강낭콩, 호박, 고추, 자연에서 자란 푸른 채소, 피놀레(옥수수), 다량의 치아

식물에서 나온 것은 먹는다. 동물에서 나온 것은 먹지 않는다.

점심 저녁 - 과일, 콩, 얌, 통곡식, 채소. 아침 - 샐러드

샐러드 - 영양소가 풍부한 탄수화물이 듬뿍들어있음. 지방이 적기 때문에 운동할 때 배고픔이나 구역질을 느끼지 않을 수 있다.

몸이 원기를 회복하려면 충격을 받을 필요가 있습니다. 매일 같은 일상을 반복하면 근골격계는 재빨리 적응하는 방법을 찾아서 자동운항

하지만 새로운 도전을 하여 몸이 놀라게 해보라.

공기다! 우리의 몸은 공기를 얻기 위해 설계된 것이다! 우리가 지금 이런 몸을 갖게 된 것은 모두 공기를 얻기 위해서였다

인간은 땀으로 열을 대부분 내보내는 유일한 포유동물

땀을 흘리는 한 인간은 계속 달릴 수 있습니다.

탄력 있는 다리, 섬세한 몸통, 땀샘, 털이 없는 피부, 햇볕을 덜 밭을 수 있는 수직 몸체 -> 인간이 세계 최고의 마라토너

절대로 목이 마를 때까지 참으면 안 된다.

우리는 사냥을 하면서 계속해서 달린 역사를 가지고 있다.