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목표 성장목표 : 자신의 성장을 위한 목표증명목표 : 다른사람에게 입증하거나 증명을 하기 위한 목표 두개가 있는데, 사람들이 두 목표를 다 가질 수 있지만 증명목표보다 '성장목표'에 중점을 두도록 한다.

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1. 시험효과 시험을 자주 보는 것. 장기 기억에만 좋은 것이 아니라 메타인지를 향상.시험을 통해 내가 무엇을 알고 무엇을 모르는지 객관적으로 확인 할 수 있어 연습문제를 푸는 것이 장기기억 뿐만 아니라 메타인지를높이는 가장 효율적인 방법 반복 읽기와 다르게 시험을 볼 때는 공부한 내용을 밖으로 '인출'해야 한다.인출이야말로 장기기억으로 가는 최선의 길 2. 인출 효과 인출 : 시험을 포함해서 암송, 요약, 토론, 발표, 관련된 글을 쓰는 것다시말해 공부한 내용을 어떻게든 밖으로 표출 고된 작업을 할 때 뇌는 해부학적으로 변하고 장기기억이 형성된다. 진흙탕길이나 자갈길로 갈 때 장기기억에 도착할 수 있다. 인출! 시험, 암송, 토론, 요약, 글쓰기, 발표등의 방법은 매우 탁월한 공부법.어렵게 공부하면 잊..

긍정적 자아. 성장적 자아 우리의 잠재력은 엄청나고, 잠재력을 이끌어낼 수 있도력 노력하면 된다. 메타(about)인지 : 나에 대해서 잘 아는 것. 내가 뭘 모르는지, 내가 무엇을 알고 있는지 객관적으로 알기메타기억, 메타이해 지식의 저주 : 내가 아는 걸 상대도 안다고 착각하는 것..그래서 잘 아는 것과 가르치는 것은 다르다. (대학 강단에서 너무나 많이 느꼈다.) 인간의 뇌는 분류해서 기억을 저장하고, 다시 되돌릴 때 여러 군데의 정보들을 모아 기억을 떠올린다. 그래서 기억은 박제되어 있지 않고 살아 움직인다. 기억을 잘하기 위해서 첫 시작. 흔히 집중력이라 말하는 '주의'주의를 통해 선별적으로 자각 주의력을 키우는 가장 좋은 방법 - 공부를 많이 하는 수밖에 없다는 사실공부를 계속하다 보니 주의력..

쓰라린 진실1: 가장 좋은 신발이 가장 나쁜 신발이다. 쿠셔닝, 내회전 교정 가은 보호 기능 -> 더 자주 부상 쓰라린 진실2 : 발은 충격을 좋아한다. 신발이 낡아 쿠션이 얇아질수록 주자들이 발을 더 잘 통제할 수 있다. 쿠션이 딱딱해 질수록 발이 안정 쓰라린 진실3: 인간은 신발을 신지 않고 달리도록 만들어졌다. 울트라주자중 채식주의자가 꽤 있다.야채와 곡식, 콩류에는 근육을 만드는데 필요한 아미노산이 모두 들어 있다. 내리막 보폭을 줄인다. 통나무 굴리는 벌목꾼처럼 몸 아래서 발이 회전하게 한다. 다리를 곧게 펴고 뒤꿈치로 디디려고 하면 뒤로 넘어지고 말죠. 지방을 연소시키는 방법 - 장거리 달리기를 하는 동안 유산소 역치(숨이 차는 지점) 아래 머무르는 것이다. 편안하게 더 빨리 달릴수록 에너지가..

대퇴직근(허벅지 앞쪽 근육) 조금 외측이 뭉쳐서 고관절 쪽이 아플 가능성이 높다. 깊게 마사지 해도 좋다. 선수들 중에서는 사람이 올라와서 여기를 마사지 하는 경우도 있을 정도